Tips Menjaga Kesehatan Usus untuk Hidup Sehat

Ilustrasi
sosmed-whatsapp-green
Trends.co.id Hadir di WhatsApp Channel
Follow

TRENDS.CO.ID, Jakarta – Kesehatan usus memainkan peran penting dalam kesehatan secara keseluruhan. Usus yang sehat dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencerna makanan dengan baik, dan bahkan memengaruhi kesehatan mental kita. Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan usus yang dapat diikuti dalam kehidupan sehari-hari.

Tips Menjaga Kesehatan Usus untuk Hidup Sehat

1. Konsumsi Makanan Bergizi dan Beragam

Makanan yang kita konsumsi sangat memengaruhi kesehatan usus. Pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Serat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mendorong pertumbuhan bakteri baik di usus.

Dr. Bongjoon Kim, ahli probiotik dan mikrobioma dari Korea, menjelaskan, “Kita perlu memperhatikan pola makan kita. Makanan tinggi serat dan bergizi akan membantu menjaga kesehatan mikrobioma usus, yang pada gilirannya berdampak positif pada kesehatan kita secara keseluruhan.”

2. Pilih Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus. Kamu bisa mendapatkan probiotik dari makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, kimchi, dan tempe. Selain itu, suplemen probiotik seperti Nutrilite™ Probiotic juga dapat menjadi pilihan yang baik untuk mendukung kesehatan pencernaan.

Michael Duong, Managing Director Amway Malaysia, Indonesia & Brunei, menyarankan, “Mengonsumsi probiotik secara rutin bisa membantu meningkatkan kesehatan pencernaan kita. Pastikan untuk memilih produk yang berkualitas untuk mendapatkan manfaat maksimal.”

3. Hindari Makanan Olahan dan Berlemak Tinggi

Makanan olahan dan yang mengandung lemak jenuh tinggi dapat merusak keseimbangan mikrobioma usus. Cobalah untuk mengurangi konsumsi makanan cepat saji, minuman manis, dan makanan yang kaya akan pengawet. Sebagai gantinya, fokuslah pada makanan segar dan alami.

Dr. Kim mengingatkan, “Makanan cepat saji dan yang tinggi lemak dapat merusak komunitas bakteri baik di dalam sistem pencernaan kita. Menghindarinya sangat penting untuk menjaga kesehatan usus.”

4. Cukup Hidrasi

Minum cukup air sangat penting untuk kesehatan usus. Air membantu melancarkan proses pencernaan dan mencegah sembelit. Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari, atau lebih jika kamu aktif secara fisik.

5. Olahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kesehatan usus. Berolahraga membantu memperbaiki pergerakan usus dan mendukung pertumbuhan bakteri baik. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, baik itu berjalan, berlari, bersepeda, atau olahraga lainnya yang kamu nikmati.

6. Kelola Stres

Stres dapat memengaruhi kesehatan pencernaan kita. Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan. Luangkan waktu untuk diri sendiri dan lakukan aktivitas yang membuatmu bahagia untuk menjaga kesehatan mental dan fisik.

7. Tidur yang Cukup

Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan usus. Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, yaitu sekitar 7-8 jam, untuk memberi tubuh kesempatan memulihkan diri dan berfungsi dengan baik.

8. Rutin Memeriksa Kesehatan

Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu mendeteksi masalah pencernaan sejak dini. Jika kamu mengalami gejala seperti nyeri perut, kembung, atau perubahan pola buang air besar, segera konsultasikan dengan dokter.

Menjaga kesehatan usus adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Dengan mengikuti tips di atas, kamu dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Ingatlah, usus yang sehat adalah fondasi bagi tubuh yang sehat! Mari mulai menjaga kesehatan usus kita dari sekarang!

Berita Terkait :