Tidur Berkualitas Mempengaruhi Kesehatan Fisik dan Mental

Trends.co.id Hadir di WhatsApp Channel

Follow

• Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan kamar tidur kamu gelap, sejuk, dan tenang. Kamu bisa menggunakan penutup mata atau earplugs jika perlu. Selain itu, gunakan tempat tidur yang nyaman dan ganti seprai secara teratur. Cahaya biru dari gadget juga dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu kita tidur. Jadi, hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.

• Rutin Berolahraga, tetapi Tidak Sebelum Tidur

Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi hindari berolahraga menjelang waktu tidur karena bisa meningkatkan energi dan membuat kita sulit tidur. “Olahraga meningkatkan kualitas tidur karena membantu mengatur jam biologis tubuh kita. Namun, sebaiknya hindari berolahraga berat di malam hari,” jelas Dr. Charlene Gamaldo, Direktur Medis dari Johns Hopkins Center for Sleep, yang dikutip dari Johns Hopkins Medicine.

• Praktikkan Teknik Relaksasi Sebelum Tidur

Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga bisa membantu menenangkan pikiran dan tubuh kita sebelum tidur. Jika kamu merasa sulit tidur karena pikiran yang penuh, cobalah untuk menulis jurnal atau melakukan pernapasan dalam untuk membantu menenangkan diri.

Pentingnya Mendengarkan Tubuh Kita

Sahabat Trenders, tidur yang cukup dan berkualitas bukanlah kemewahan, melainkan kebutuhan dasar yang sering kali diabaikan. Mendengarkan tubuh kita dan memberikan waktu untuk beristirahat dengan cukup adalah investasi terbaik untuk kesehatan jangka panjang.

Seperti kata Dr. Matthew Walker, “Tidur adalah pilar kesehatan, sama pentingnya dengan diet dan olahraga. Namun, tidur sering kali menjadi yang paling diabaikan.”

Jadi, mari mulai memperbaiki kebiasaan tidur kita dari sekarang. Selamat mencoba, dan semoga kamu mendapatkan tidur yang nyenyak dan sehat setiap malamnya!