Tidur Berkualitas Mempengaruhi Kesehatan Fisik dan Mental

Trends.co.id Hadir di WhatsApp Channel

Follow

Dampak Tidur Berkualitas pada Kesehatan Fisik

Tidur bukan hanya penting untuk otak, tetapi juga untuk tubuh kita secara keseluruhan. Tidur yang berkualitas membantu tubuh memperbaiki sel dan jaringan, memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta mengatur metabolisme dan hormon. Sahabat Trenders, jika kamu sering begadang atau tidur kurang dari 7-8 jam per malam, hati-hati ya! Kebiasaan ini bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas, diabetes, dan tekanan darah tinggi.

Menurut Dr. Matthew Walker, seorang ahli saraf dan penulis buku “Why We Sleep”, tidur yang kurang dapat memengaruhi kontrol gula darah dan meningkatkan kadar kortisol, yaitu hormon stres, dalam tubuh. “Ketika kita tidur kurang dari yang dibutuhkan, hormon-hormon ini menjadi tidak seimbang, yang bisa menyebabkan peradangan dan berbagai masalah kesehatan lainnya,” jelas Dr. Walker yang dikutip dari The Guardian.

Bagaimana Cara Mendapatkan Tidur Berkualitas?

Nah, Sahabat Trenders, setelah kita tahu betapa pentingnya tidur yang berkualitas, bagaimana cara kita untuk mendapatkannya? Berikut beberapa tips yang bisa kamu coba untuk meningkatkan kualitas tidur:

• Ciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten

Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini akan membantu tubuh kita mengenali pola tidur dan bangun yang teratur. “Memiliki jadwal tidur yang konsisten membantu mengatur ritme sirkadian kita, yang berperan besar dalam mengontrol tidur kita,” ujar Dr. Michael Breus, seorang psikolog klinis dan pakar tidur, yang dilansir dari Psychology Today.

• Hindari Kafein dan Makanan Berat Sebelum Tidur

Mengonsumsi kafein di malam hari dapat membuat kita sulit tidur karena kafein adalah stimulan yang dapat membuat kita tetap terjaga. Begitu pula dengan makanan berat; tubuh kita akan bekerja ekstra untuk mencerna makanan tersebut, yang akhirnya mengganggu tidur kita.