Mengenal Penyakit Anxiety: Penyebab, Gejala, dan Cara Penanganannya

Trends.co.id Hadir di WhatsApp Channel

Follow

Gejala Anxiety

Sahabat Trends, penting untuk mengenali gejala anxiety agar kamu bisa mencari bantuan atau penanganan yang tepat. Beberapa gejala umum dari anxiety adalah:

1. Perasaan cemas yang berlebihan: Rasa takut atau khawatir yang konstan, bahkan terhadap hal-hal sepele.
2. Gangguan tidur: Kesulitan tidur karena pikiran yang terus bekerja atau perasaan gelisah.
3. Detak jantung cepat: Saat merasa cemas, jantung sering berdetak lebih cepat dari biasanya, bahkan bisa disertai dengan keringat dingin.
4. Sesak napas: Rasa sesak atau sulit bernapas, seperti tercekik, seringkali muncul saat serangan kecemasan.
5. Gelisah: Merasa tidak nyaman atau tidak bisa tenang, seringkali disertai dengan perasaan tegang pada otot.

Bagaimana Menangani Anxiety?

Menangani anxiety tentu tidak mudah, namun dengan langkah yang tepat, kecemasan bisa dikelola sehingga tidak mengganggu keseharian. Berikut beberapa cara yang bisa Sahabat Trends coba:

• Terapi Kognitif-Perilaku (CBT)

CBT adalah jenis terapi yang efektif untuk menangani anxiety. Menurut Mayo Clinic, terapi ini membantu seseorang mengidentifikasi pola pikir negatif yang memicu kecemasan, dan menggantinya dengan pola pikir yang lebih sehat dan positif.

• Latihan Relaksasi dan Meditasi

Relaksasi otot progresif, pernapasan dalam, dan meditasi bisa membantu meredakan gejala anxiety. Ketika kamu merasa cemas, cobalah untuk fokus pada napasmu. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan. Teknik ini bisa membantu menenangkan pikiran dan tubuh.

• Olahraga Teratur

Olahraga terbukti dapat menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh dan meningkatkan produksi hormon endorfin yang membuat kita merasa lebih bahagia. Aktivitas fisik seperti jogging, yoga, atau berenang bisa jadi pilihan bagus untuk mengurangi anxiety.